💤 นอนไม่หลับเป็นปัญหาที่หลายคนเจอ แต่ไม่ต้องกังวลไป!‼️

วันนี้น้องบัดดี้จะมาแชร์ 5 เทคนิคง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพ ตื่นมาสดใสพร้อมลุยกับทุกวัน

👉 1. ฝึกให้ร่างกายนอนเป็นเวลา

กำหนดเวลาเข้านอน-ตื่นนอนให้เป็นประจำทุกวัน ร่างกายจะปรับตัวและรู้สึกง่วงตามเวลาที่กำหนดเอง เวลาของการเข้านอนที่ดีที่สุดคือ 4 ทุ่ม เพื่อให้ช่วงเที่ยงคืนเข้าสู่ช่วงหลับลึก จะได้รับ ‘โกรทฮอร์โมน’ (Growth Hormone) ในการซ่อมแซมร่างกาย

 

👉 2. ปิดไฟ กำจัดสิ่งรบกวนในห้องนอน

 ปิดไฟทุกดวง กำจัดสิ่งรบกวนรอบตัว เพื่อให้ร่างกายพร้อมเข้าสู่โหมดพักผ่อน

 

 👉 3. งดเล่นโทรศัพท์มือถือก่อนเข้านอน 30-60 นาที

เพราะอุปกรณ์มือถือ สมาร์ทโฟน มีผลทำให้หลับยาก แสงสีฟ้าจากหน้าจอ ทำให้ร่างกายรับรู้ว่ายังไม่มืด จึงหลั่งสารเมลาโตนิน ทำให้หลับยาก 

 

 👉 4. หลีกเลี่ยงชา กาแฟ คาเฟอีน หลังเที่ยงวัน และหากง่วงในช่วงบ่ายก็เลือกดื่มน้ำผลไม้ หรือชาสมุนไพรที่ไม่มีคาเฟอีนแทนจะดีกว่า

 

 👉 5. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และออกกำลังกาย

ไม่ควรรับประทานอาหารมื้อใหญ่ก่อนนอนจะทำให้อึดอัด 

ออกกำลังกายตอนเช้าหรือบ่าย ช่วยให้ร่างกายเหนื่อยล้าและหลับได้ง่ายขึ้น หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักก่อนนอน 3 ชั่วโมง

การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอจะช่วยให้ร่างกายและจิตใจได้พักผ่อน ฟื้นฟู และทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ อย่าเพิ่งท้อแท้หากยังไม่เห็นผลลัพธ์ในทันที ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเหล่านี้ไปเรื่อยๆ แล้วคุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างครับ

.

#เรื่องดีๆที่ภาคีต้องรู้ #น้องบัดดี้ขอแชร์ #สสส #ภาคีเครือข่าย #สภส #ภาคีสัมพันธ์ #เพื่อนภาคี #สสส #ThaiHealth #น้องบัดดี้  #นอนหลับ #สุขภาพดี #เทคนิคการนอน #สุขภาพ

.

อ้างอิง : https://www.gedgoodlife.com/infographic/98883-deep-sleep/ https://www.thaipbs.or.th/now/content/924