การเลิกบุหรี่เป็นการตัดสินใจที่ดีเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น แต่การเลิกบุหรี่อาจเป็นเรื่องยาก เพราะนิโคตินในบุหรี่ทำให้เกิดการติดทางร่างกายและจิตใจ

ทำไมอาหารถึงช่วยเลิกบุหรี่?

📍ลดความอยาก: อาหารบางชนิดสามารถช่วยลดความอยากอาหารและความกระหายได้ ช่วยให้คุณไม่รู้สึกหิวโหยและลดความอยากที่จะคว้าบุหรี่มาสูบ

📍เพิ่มสารอาหาร: อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวจากความเสียหายที่เกิดจากการสูบบุหรี่

📍ปรับปรุงอารมณ์: อาหารบางชนิดมีส่วนช่วยในการปรับปรุงอารมณ์และลดความเครียด ซึ่งเป็นปัจจัยกระตุ้นให้เกิดความอยากสูบบุหรี่

 

การรับประทานอาหารบางชนิดสามารถช่วยบรรเทาอาการอยากบุหรี่และสนับสนุนกระบวนการเลิกบุหรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังนี้

🧡 ผักใบเขียว: ผักและผลไม้ช่วยลดความอยากบุหรี่ เนื่องจากมีรสชาติที่ทำให้บุหรี่มีรสชาติแย่ลง นอกจากนี้ยังช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการฟื้นฟูสุขภาพหลังจากการสูบบุหรี่

🧡 ถั่วและเมล็ดพืชมีโปรตีนและไฟเบอร์สูง ซึ่งช่วยทำให้รู้สึกอิ่มและลดความอยากบุหรี่ นอกจากนี้ยังช่วยลดความเครียดที่อาจเกิดขึ้นเมื่อเลิกบุหรี่

🧡 อาหารที่มีวิตามิน C สูง จะช่วยฟื้นฟูระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายที่อาจถูกทำลายจากการสูบบุหรี่ เช่น ส้ม ฝรั่ง และมะขามป้อม

🧡 นมและผลิตภัณฑ์จากนม – การดื่มนมสามารถทำให้รสชาติของบุหรี่แย่ลง จึงช่วยลดความอยากสูบบุหรี่

🧡 ชาสมุนไพร – ชาสมุนไพรเช่น ชาคาโมมายล์ และชาเปปเปอร์มินท์ ช่วยลดความเครียดและความกังวล ซึ่งอาจเป็นปัจจัยที่ทำให้คนหันกลับไปสูบบุหรี่

การเลิกบุหรี่เป็นกระบวนการที่ต้องใช้เวลาและความพยายาม อาหารเพียงอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอ คุณอาจต้องใช้ความช่วยเหลือจากยาหรือการบำบัดพฤติกรรมร่วมด้วยครับ

 .

#เรื่องดีๆที่ภาคีต้องรู้ #น้องบัดดี้ขอแชร์ #สสส #ภาคีเครือข่าย #สภส #ภาคีสัมพันธ์ #เพื่อนภาคี #สสส #ThaiHealth #น้องบัดดี้  #เลิกบุหรี่ #อาหารเลิกบุหรี่ #งดสูบบุหรี่ #สุขภาพ #อาหารช่วยเลิกบุหรี่

 

อ้างอิง : https://www.healthyenterprise.org/content/20914/hpe-23-3-65