การจะมีสุขภาพที่ดีนั้นควรทำกิจกรรมให้ครบทั้ง 3 ด้าน เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงจากภายในสู่ภายนอก

มาดูกันว่ามีอะไรบ้างครับ

1️⃣ หัวใจและปอดต้องแข็งแรง

เริ่มต้นด้วยกิจกรรมที่ทำให้หัวใจและระบบหายใจทำงานได้ดีขึ้น เช่น 🚶‍♂️ เดินเร็ว 🏃‍♀️ วิ่ง 🚴 ปั่นจักรยาน 💃 เต้นแอโรบิก

✅ ทำต่อเนื่องจนรู้สึกเหนื่อยพอประมาณ

⏱️ 150 นาที/สัปดาห์ หรือ 75 นาทีถ้าออกกำลังกายหนักขึ้น

🕒 จะแบ่งครั้งละ 10 นาทีก็ได้

2️⃣ กล้ามเนื้อต้องฟิต

นอกจากหัวใจแล้ว กล้ามเนื้อก็สำคัญไม่แพ้กัน ลองออกแรงต้าน เช่น 🍼 ยกขวดน้ำ 🏋️‍♂️ ดัมเบล หรือ 🛍️ ถุงทราย

👉 ช่วยเสริมกล้ามเนื้อ กระดูกแข็งแรง และรูปร่างกระชับ

📌 แนะนำ 2 วัน/สัปดาห์ ยกซ้ำ 12–15 ครั้ง ทำ 3 เซ็ต

3️⃣ เพิ่มความยืดหยุ่นให้ร่างกาย

สิ่งที่หลายคนมองข้ามคือ “ความยืดหยุ่น”

✅ ช่วยลดอาการปวดเมื่อย และป้องกันข้อติดขัด

กิจกรรมง่ายๆ เช่น ✨ ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ หรือ 🧘‍♂️ เล่นโยคะ

⏳ ค้างท่า 10–15 วินาที ทำอย่างน้อย 2 วัน/สัปดาห์

การมีสุขภาพดีต้องครบทั้ง 3 อย่าง หากขาดอย่างใดอย่างหนึ่ง ร่างกายก็จะไม่สมดุล

ผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น โรคอ้วน เบาหวาน หรือความดันโลหิตสูง ควรปรึกษาแพทย์ก่อน และเริ่มจากกิจกรรมเบาๆ จะดีที่สุดครับ

ที่มา : นับคาร์บ