หน้าฝนมาถึงแล้ว อากาศชื้นๆ เย็นๆ แบบนี้ เป็นช่วงที่ร่างกายอ่อนแอ เสี่ยงต่อการป่วยเป็นหวัด ไข้หวัดใหญ่ โรคระบบทางเดินหายใจ

มาเสริมภูมิคุ้มกัน ป้องกันโรค สร้างสุขภาพดีในหน้าฝนกันดีกว่าครับ

5 เคล็ดลับง่ายๆ ดูแลตัวเองให้ห่างไกลโรคหน้าฝน

✅ 1. ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เน้นผักผลไม้

👉 เลือกทานผักผลไม้หลากสี เน้นสีเขียว เหลือง ส้ม จะได้วิตามินซี แร่ธาตุ และใยอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย

👉 ทานอาหารปรุงสุก ร้อน สะอาด หลีกเลี่ยงอาหารดิบ

👉 ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ วันละ 1.5 – 2 ลิตร

✅ 2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ 

👉 ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที 3-5 วันต่อสัปดาห์

👉 เลือกกิจกรรมที่เหมาะกับตัวเอง เช่น เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เล่นโยคะ เต้นแอโรบิค

👉 การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน เผาผลาญไขมัน ลดความเครียด

✅ 3. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

ผู้ใหญ่ควรนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน

เด็กและวัยรุ่นควรนอนหลับ 8-10 ชั่วโมงต่อคืน

การนอนหลับพักผ่อนเพียงพอ ช่วยให้ร่างกายซ่อมแซมตัวเอง เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

✅ 4. ล้างมือบ่อยๆ

👉 ล้างมือด้วยน้ำสบู่ หรือเจลล้างมือ แอลกอฮอล์ 70% บ่อยๆ

👉 ล้างมือทุกครั้งก่อนทานอาหาร หลังเข้าห้องน้ำ หลังสัมผัสสิ่งของในที่สาธารณะ

✅ 5. งดสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์

👉 การสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์ ส่งผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้ร่างกายอ่อนแอ ป่วยง่าย

เพียงเท่านี้ ร่างกายของเราก็จะแข็งแรง มีภูมิต้านทานโรค ปลอดภัยจากโรคภัยไข้เจ็บในหน้าฝนได้อย่างแน่นอน ☔️

  . 

#เรื่องดีๆที่ภาคีต้องรู้ #น้องบัดดี้ขอแชร์ #สสส #ภาคีเครือข่าย #สภส #ภาคีสัมพันธ์ #เพื่อนภาคี #สสส #ThaiHealth#หน้าฝน #สุขภาพดี #เสริมภูมิคุ้มกัน #ป้องกันโรค #โควิด19 #อาหาร #ออกกำลังกาย #นอนหลับ #ล้างมือ #งดบุหรี่ #งดดื่มแอลกอฮอล์

 

อ้างอิง

https://www.siphhospital.com/th/news/article/share/flu-fighting-food

ดูแลตัวเองช่วงหน้าฝน เลี่ยงเจ็บป่วยง่าย