ฝุ่นละอองขนาดเล็ก PM2.5 ส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของเรา โดยเฉพาะความเครียด ดังนี้

• กระตุ้นฮอร์โมนความเครียด ทำให้รู้สึกวิตกกังวล หงุดหงิด นอนไม่หลับ
• ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ
• สมองทำงานช้าลง ส่งผลต่อความคิด ความจำ และสมาธิ
• อักเสบเรื้อรัง เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคซึมเศร้า

✅ วิธีดูแลจิตใจให้ห่างไกลความเครียดจากฝุ่น PM2.5

ติดตามสถานการณ์ฝุ่นละออง: ตรวจสอบค่าฝุ่น PM2.5 ในพื้นที่ของคุณอย่างสม่ำเสมอ เลือกใช้แอปพลิเคชันหรือเว็บไซต์ที่เชื่อถือได้ 

ลดการสัมผัสฝุ่นละออง:

• อยู่ภายในอาคารให้มากที่สุด ปิดประตูหน้าต่างให้มิดชิด
• ใช้เครื่องฟอกอากาศที่มีประสิทธิภาพ HEPA
• สวมหน้ากาก N95 หรือหน้ากากกันฝุ่น PM2.5 เมื่อต้องออกนอกบ้าน

ดูแลสุขภาพกาย:

• ทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
• งดสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์

ดูแลสุขภาพจิต:

• ฝึกสมาธิ โยคะ หรือเทคนิคการผ่อนคลายอื่นๆ
• พูดคุยกับเพื่อน ครอบครัว หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
• หากิจกรรมที่ผ่อนคลายทำ เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง ดูหนัง
• หลีกเลี่ยงการติดตามข่าวสารเกี่ยวกับฝุ่นละอองมากเกินไป

 

เรื่องดีๆที่ภาคีต้องรู้ #น้องบัดดี้ขอแชร์ #สสส #ภาคีเครือข่าย #สภส #ภาคีสัมพันธ์ #เพื่อนภาคี #สสส #ThaiHealth #สุขภาพ 

อ้างอิง :
https://dmh.go.th/news-dmh/view.asp?id=30146  

https://www.thaihealth.or.th/?p=264180