บอกลาออฟฟิศซินโดรม 💪 ด้วย 5 ท่ายืดกล้ามเนื้อง่ายๆ สร้างเสริมสุขภาพที่ดี 

ออฟฟิศซินโดรม เป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในคนวัยทำงาน สาเหตุหลักมาจากพฤติกรรมการนั่งทำงานนานๆ 

ท่าทางที่ไม่เหมาะสม ขาดการเคลื่อนไหวร่างกาย ส่งผลให้เกิดอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย

วันนี้ขอแนะนำ 5 ท่ายืดกล้ามเนื้อง่ายๆ ช่วยให้ผ่อนคลาย ลดอาการปวดเมื่อย ป้องกันออฟฟิศซินโดรม

✨1. ยืดกล้ามเนื้อคอ 

นำมือข้างซ้ายอ้อมไปจับศีรษะด้านขวา แล้วดึงมาทางด้านซ้ายจนรู้สึกตึง นับ 1-10 จากนั้นค่อยสลับข้าง

✨2. ยืดกล้ามเนื้อบ่า,ไหล่

ยกไหล่ขึ้นไปจนสุด เกร็งค้างไว้ 10 วินาที จากนั้นกดไหล่ลงไปให้สุด เกร็งค้างไว้อีก 10 วินาที  

✨3. ยืดกล้ามเนื้อหลัง

ชูแขนทั้งสองข้างเหนือศีรษะ ประสานมือเอาไว้ แล้วเอนตัวไปด้านหลัง จนรู้สึกตึงแล้วนับ 1-10 จากนั้นค่อยๆ ดึงตัวกลับมาสู่ท่ายืนตรงอีกครั้ง

✨4. ท่ายืดกล้ามเนื้อแขน

ยืดแขนทั้งสองข้างประสานไว้เหนือหัว ดันแขนทั้งสองข้างไปทางด้านหลังจนกระทั่งรู้สึกตึง ค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที จากนั้นสลับดึงแขนกลับมายืดที่หน้าด้าน ทำซ้ำสลับกันไป

✨5. ยืดกล้ามเนื้อสโพก

ยกเท้าซ้ายมาวางทับเหนือเข่าขวา เอนตัวมาด้านหน้า จนรู้สึกตึงบริเวณต้นขาด้านซ้าย นับ 1-10 จากนั้นสลับเท้าด้านขวาทำเช่นเดียวกัน

การยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีง่ายๆที่ช่วยป้องกันและบรรเทาอาการออฟฟิศซินโดรมโดยไม่ต้องใช้เครื่องมือ ทำได้ทุกที่ทุกเวลา

 

#สสส #เรื่องดีๆที่ภาคีต้องรู้ #น้องบัดดี้ขอแชร์ #สภส #ภาคีเครือข่าย #สภส #ภาคีสัมพันธ์ #เพื่อนภาคี #เรื่องดีๆที่ภาคีต้องรู้ #สุขภาพดีห่างไกลโรค #ออกกำลังกาย #ออฟฟิศซินโดรม

อ้างอิง : https://www.tosh.or.th/index.php/blog/item/963-5