5 อาหารช่วยเสริมภูมิคุ้มกันช่วงหน้าฝน บำรุงให้สุขภาพแข็งแรง
หน้าฝนมาถึงแล้ว! 🌧️ ช่วงนี้เป็นช่วงที่เราต้องดูแลสุขภาพให้มากขึ้น เพราะอากาศชื้นและการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิอาจทำให้ร่างกายของเราอ่อนแอได้ วันนี้เรามีเคล็ดลับง่าย ๆ ด้วยการรับประทานอาหารที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน มาดูกันเลยว่ามีอะไรบ้าง!
ส้มและผลไม้ตระกูลส้ม 🍊
- อุดมไปด้วยวิตามินซีที่ช่วยกระตุ้นการสร้างเม็ดเลือดขาว เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง
- ตัวอย่างเช่น ส้ม, มะนาว, เกรปฟรุต, มะกรูด
กระเทียม 🧄
- มีสารอัลลิซิน (Allicin) ที่มีคุณสมบัติต้านแบคทีเรียและไวรัส ช่วยลดความเสี่ยงในการติดเชื้อ
- นำมาใช้ในการปรุงอาหารเช่น กระเทียมผัดน้ำมันหอย หรือใส่ในซุป
โยเกิร์ต 🥄
- มีโปรไบโอติกส์ที่ช่วยเสริมสร้างแบคทีเรียดีในลำไส้ ส่งเสริมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน
- เลือกโยเกิร์ตธรรมชาติที่ไม่มีน้ำตาลเพิ่มเติม
ขิง 🌿
- มีสารจิงเจอรอล (Gingerol) ที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบและต้านอนุมูลอิสระ ช่วยบรรเทาอาการไข้หวัด
- ดื่มน้ำขิงร้อน ๆ หรือใส่ขิงในอาหารเช่น ข้าวต้ม หรือซุป
เห็ด 🍄
- มีสารเบต้ากลูแคน (Beta-glucan) ที่ช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันและเพิ่มประสิทธิภาพในการต่อสู้กับเชื้อโรค
- ตัวอย่างเห็ดที่ดี เช่น เห็ดชิตาเกะ, เห็ดหอม, เห็ดเข็มทอง
อย่าลืมดูแลสุขภาพและป้องกันตัวเองจากโรคภัยในช่วงนี้กันด้วยนะครับ ควรทานอาหารเหล่านี้ควบคู่กับการพักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และดื่มน้ำเยอะๆ ร่างกายจะได้แข็งแรง สู้กับหน้าฝนได้สบายๆ ️
.
#เรื่องดีๆที่ภาคีต้องรู้ #น้องบัดดี้ขอแชร์ #สสส #ภาคีเครือข่าย #สภส #ภาคีสัมพันธ์ #เพื่อนภาคี #สสส #ThaiHealth #หน้าฝน #ดูแลสุขภาพ #เสริมภูมิคุ้มกัน #หน้าฝน
อ้างอิง : https://www.pptvhd36.com/health/food/3307